Hardlooptraining 4Sport


 

4Sport Training Center zal namens de 20 van Alphen de officiële hardlooptrainingen verzorgen. Om zo goed mogelijk voorbereid aan de start te verschijnen, adviseren wij je wekelijks minimaal één keer de aangeboden hardlooptraining te volgen.

Gratis aanmelden is eenmalig en kan via de optie '20 van Alphen – gratis hardlooptraining'.

Informatie
De startdata, tijden en locaties van de hardlooptraining zijn als volgt:

  • Elke dinsdagavond (vanaf 28 november) - verzamelen om 20.00 uur op de parkeerplaats bij de Chinees (het Meer) met Sylvester Lakenberg;
  • Elke zaterdagochtend (vanaf 2 december) - verzamelen om 10.00 uur in het Wetering Park (parkeerplaats bij het haventje) met Aart den Hollander;
  • Drie zondagen in aanloop naar de 20 van Alphen, wordt er een speciale training verzorgd op locatie, zoals op het strand, of in bosrijke omgeving. Deze trainingen worden nog nader gecommuniceerd.

De hardlooptraining zal bestaan uit 5 blokken van 3 weken, ieder blok heeft een eigen thema.

Blok 1:
Leren Leren 1

Blok 2:
Leren Leren 2

Blok 3:
Leren Trainen 1

Blok 4:
Leren Trainen 2

Blok 5:
Leren Performen

In dit blok leren en verbeteren wij de basisprincipes van jouw manier van lopen.

Er is aandacht voor:

- Loopscholing

In dit blok blijft de aandacht bij de basisprincipes van jouw manier van lopen, leer je hoe je krachtoefeningen uitvoert en je jouw core stability kan verbeteren.

Er is aandacht voor:

- Loopscholing
- Kracht
- Verbeteren core stability

De uitvoering van krachtoefeningen en core training staan in dit blok centraal. Ook blijft er aandacht voor loopscholing. 

Er is aandacht voor:

- Loopscholing
- Kracht
- Verbeteren core stability

In dit blok zal de aandacht worden verlegd naar het goed leren uitvoeren van intervaltraining. Verder blijft er aandacht voor loopscholing en kracht.

Er is aandacht voor:

- Loopscholing
- Kracht
- Interval

Het uitvoeren van intervaltraining zal centraal staan in dit blok. Ook worden alle onderdelen van de voorgaande blokken herhaald.

Er is aandacht voor:

- Loopscholing
- Intensieve interval

 

Asics persoonlijk hardloopschema
Om je naast je hardlooptraining bij 4Sport goed te kunnen voorbereiden, raden wij je aan een persoonlijk hardloopschema samen te stellen via Asics. Dit programma helpt je -aan de hand van de door jouw opgegeven doelen- goed voor te bereiden op de 20 van Alphen.

Bodyscan
Bij 4Sport Training Center is het mogelijk om met een speciale weegschaal een bodyscan maken. Deze meting geeft duidelijk weer hoe je er op dit moment lichamelijk voor staat.

Vind jij het leuk om de samenstelling van je spier- en vetmassa, vochtbalans, BMI etc. in te zien en deze te vergelijken met een meting aan het einde van je trainingstraject? Loop dan even binnen bij 4Sport aan de Geerestein 77.