Sportvoedingsadvies
Bereik je doelen efficiënter met de juiste sportvoeding!
Koolhydraten en vetten geven de kracht om lichamelijk prestaties te kunnen leveren. Tijdens het hardlopen verbruikt het lichaam koolhydraten en vetten om deze om te zetten in energie. Ons lichaam heeft echter maar een beperkte hoeveelheid koolhydraten en vetten opgeslagen. Van de vetten heeft bijna iedereen voldoende voorraad. Bij inspanning langer dan 45 minuten is het echter wel van groot belang om koolhydraten en vocht aan te vullen. Alleen water is dan niet meer voldoende. Door dit tijdig te doen zorg je ervoor dat je over voldoende voorraden beschikt om optimaal te presteren!
Koolhydraten aanvullen kan door middel van sportdrank, maar ook met vaste voeding en gels. Maar wat kun je nu het beste gebruiken in aanloop naar en tijdens de 20 van Alphen? Enkele tips…
Tip 1: Sportdrank
Allereerst is het belangrijk dat je voldoende drinkt. Voldoende drinken zorgt voor een snelle en betere opname van energie en handhaaft een gelijkmatige lichaamstemperatuur. Door inspanning stijgt de lichaamstemperatuur. Een goede vochthuishouding is dus voor de hardloper van groot belang.
Advies
Er zijn drie soorten dranken: hypotone dranken (bijv. water), isotone dranken en hypertone dranken.
Voor en tijdens inspanning zijn isotone sportdranken het meest geschikt. Een isotone sportdrank bevat dezelfde concentratie stoffen als in het bloed. Dit betekent dat deze snel wordt opgenomen in je bloed en zeer geschikt is voor de aanvulling van koolhydraten voor en tijdens het hardlopen.
In praktijk is het lastig om voldoende te drinken, daarom moet je tijdens trainingen leren voldoende te drinken. Een vochtverlies van meer dan 2% van het totale lichaamsgewicht vermindert al de sportprestatie. Zeker bij warm weer kan dit snel oplopen. Kijk daarom ook goed naar de weersvoorspellingen, zodat je goed voorbereid op de wedstrijddag verschijnt.
Tip 2: Train met voeding
Bij inspanning langer dan 45 minuten adviseren wij sportvoedingsgebruik. Je training is het ideale moment om te testen hoe je lichaam reageert op de werking van sportvoeding. Houd daarbij rekening met hetgeen op 4 maart wordt uitgereikt: PowerBar ISOACTIVE sportdrank.
In samenwerking met PowerBar hebben wij hiervoor een voordelige deelnemersactie opgezet.
Tip 3: Uitgebreid sportvoeding gebruiksadvies
Meer tips over het gebruik van sportvoeding voor, tijdens en na het sporten?
Hier vind je meer tips en een handig sportvoedingsschema voor verschillende afstanden!
Veel succes met jouw voorbereiding en deelname aan de 20 van Alphen!
